酒店为啥放俩枕头？医生揭秘：睡觉用俩对健康更好

你可曾留意到，多数酒店的床上放置着两个枕头，这背后实际上暗藏着有关睡眠健康的深奥学问。

枕头与颈椎的支撑关系

现代的人于白天之际长时间地低头，致使颈椎后部的肌肉以及韧带始终是以紧绷的状态存在着。到了夜晚之时，枕头的最为主要的任务便是承托颈部，以此来维持颈椎自然的生理曲度。要是枕头仅仅是垫着后脑勺，那么就会使得脖子处于悬空的状况，肌肉无法得到休息，第二天便容易出现落枕或者颈部酸痛的情况。

可作为简单判断标准的是，当你呈平躺状态时，被压下去后的枕头高度应当与你竖起来的拳头高度等同。如此一来，你的眼睛能够自然地看向天花板，颈椎既不会过度向后仰，也不会朝着前方弯曲，处于最为放松的中立位置 。

侧卧时的高度选择

侧卧，是有着众多人所喜爱的一种睡姿，然而，在这种睡姿状态下，枕头高度提出的要求，跟平躺的时候，可谓是截然迥异。谈及理想的侧卧时的枕头合适高度，大概是处于8厘米至15厘米这个范围区间之内，具体的数值，因为不同人的个体差异而有所不同。有一个具备实用意义的可供参考的标准，它应当跟头的一侧肩膀的宽度，大体上是相等的。

这么做的目标是致使头部跟颈椎保持于一条直线之上，防止朝着一侧过度地歪斜。要是枕头太低，头就会往下陷，颈椎出现侧弯；要是枕头太高，头将会被抬得过高，同样会引发肌肉紧张以及关节压力。

腿下枕头的妙用

若是除开颈部所使用的枕头，于腿下放置另外一个枕头，便能显著地提升睡眠的质量。当你处于仰卧状态的时候，能够在膝盖的下方垫上一个柔软的枕头或者靠垫。这小小一点举动能够有助于你的腰部更加自然地贴合床面从而减轻腰椎的间盘压力。

对采取侧卧姿势的人而言，于两膝之间夹上一个枕头同样会有益处。这一做法能够防止上方腿部的重量全部施加于下方腿上，进而维持骨盆的平衡状态，避免脊柱在睡眠过程当中出现扭曲情况，以此来预防腰背部位产生疼痛 。

不推荐的常见睡姿

存在些好似舒服的睡姿，实则对脊柱健康存有危害。比如说“投降式”睡姿，也就是双手上举超过头部，这样会使得肩颈部位的肌肉在整个夜晚都处于紧张的状态下，时间一长就有可能引发劳损。而俯卧趴着睡会促使颈部长时间段扭转，并且有可能对呼吸产生影响。

有这么一种“蜷缩式”睡姿，呈现出于婴儿睡姿类同且弓着背这种状态，进而致使腰背肌始终处于紧张模式中，并且没办法实现放松。还有一种“侧趴高抬腿式”睡姿，其综合了仿佛俯卧以及如同脊柱扭转这般的缺点，对腰椎造成的压力极大，颇容易引发相关问题。

如何选择合适的枕头

不能仅仅依据外观或者品牌来挑选枕头，关键在于其材质能不能给予恰当的支撑力。记忆棉枕头能够较为良好地贴合头颈曲线，不过也许会偏热；乳胶枕弹性佳、透气；荞麦枕等传统填充物支撑性强悍，能够调节高度。

选购之时，最好能够亲身去尝试躺下，无分线上还是离线，都要留意店铺会不会给予充足的试用期限，枕头并非装饰品，其独一无二的使命乃在于让你每一晚的长达七八个小时能够获取真正的休憩 。

养成良好睡眠习惯

用好枕头之外，主动去调整睡姿有着举足轻重的作用。尽量不去让整夜都是保持着单一姿势，在入睡的时候，应该要有意识地去采纳仰卧或者是标准侧卧的姿势。要是不自觉地翻身成为不推举的姿势，醒来后能够进行稍微的调整 。

营造出适宜的睡眠环境，这同样具有极其重要的意义。要使得卧室处于黑暗的状态，还要保持安静，且温度凉爽。在睡觉之前，务必避免去使用电子产品，能够尝试去进行阅读，或者聆听轻柔的音乐，以此来让身心得到放松，进而为高质量的睡眠做出准备 。

平常睡觉你用到的枕头数量是几只，有没有涉足过在腿下面放置枕头以此致使睡眠感受得到改进的情况，欢迎于评论区域把你的经验以及小办法共享出来。